B 10 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100-110(7r) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170(6) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony -nie dałem rady brak czasu komplikacje,trener mał delegacje i sie czasowo nie wyrobiłem...moja wina 4.wyc. głową w dół [...]
B 5 by Wodyn: mc na 2 ruchy 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100-110-120(4) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170-180-190(kaftan)-200(kaftan)-210 x1(kaftan) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 40-50-60 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - [...]
B 10 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100x10 ost115x6 + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170(7) ost 165x10 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 45-50-55 =2.5kg 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90-100-110(8) ost 105x8 OCENA 7/10 1. NO TU [...]
wczoraj padlem spac o 21 czyli zaraz po tym jak przyszedłem z siłowni chyba z emocji.... B 15 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 75-85-95-105x10 ost(100x10) + podciąganie na drążku x5 między seriami 2.MC - 85-115-125-135-145- 155x10 (150 x(10)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 30-35-40 -5kg 4.wyc. głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]
To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p zmieniaj co tydzien raz MC raz wiosło lub podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p [...]
Up nie chodzi mi tylko o pompki ale tez o podciaganie na drazku! Ogolne pytanie: czy pompki i podciaganie na drazku pomoga mi rozbudowac chociarz w niewielkim stponiu plecy i barki?
[...] wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5 3.wyprosty tułowia na ławce [...]
[...] wyczucie, tak aby maksymalnie dopompować klatkę 5. unoszenie hantli bokiem 3 serie w zakresie 12-10 powtórzeń, ostatnia seria to seria z podwójnie zmniejszanym cieżarem 6. podciąganie sztangi do brody 3 serie zakres 12-8 pow. tak jak w unoszeniu bokiem, ostatnia seria to dwukrotny dropset 7. unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 serie w zakresie [...]
wszystko fajnie tylko co później? Poczytałem na forum o act i jak już je dokończę (łącznie 8 tyg) to co potem? Jak to będzie za mało, to wykonaj każde z tych ćwiczeń systemem Tabaty ;) Podciąganie na drążku nierealne, ale warto robić ile da się radę. Ogólnie, jeśli wydaje Ci się, że jakieś ćwiczenie jest słabe i nie daje efektów, to zrób je [...]
Nie wiem o jaką kontuzję Ci chodzi z tymi kolanami, ale jeśli możesz to polecam coś takiego. Przysiady z obciążeniem swojego ciała 4x (ilość powtórzeń wg możliwości) - odpoczynki 30 sek. Podciąganie na drążku szeroko 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Pompki klasyczne 3-4x (ilość [...]
[...] zadeklarowanym chwytem/nachwyt lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają wyprostowane i opuszczone / do przeniesienia brody nad drążkiem ze wzrokiem skierowanym na wprost . Ruch kończymy [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi (skos) 4x8 - zrób tutaj progresję - 12-10-8-8 powt. - arnoldki 3x10 - to ćwiczenie na barki - zrób rozpiętki 3x12 powt. i to jako trzecie ćwiczenie - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 ? o co Ci chodzi - zrób wyciskanie na ławce prostej tak samo jak na skosie, i to jako pierwsze [...]
tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 36- 17. 11. 14 r Treningu dziś w zasadzie miało nie być, ponieważ większość dnia miałem spędzić na kursie który dziś zacząłem, ale że prowadzący w trakcie zajęć teoretycznych bardzo źle się poczuł i odwołał dzisiejsze zajęcia i zamiast być w domu [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 52- 03. 12. 14 r Dzisiejszy dzień o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie [...]
"czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami???" Nie ma, że "lepiej". "od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty" Na 90% da lepsze efekty, bo będzie "inaczej". A skoro będzie inaczej - to mięśnie muszą zareagować wzrostem. Wyniki niezłe, jak na dość [...]
Feni, chłopak pisał że ćwiczy 4 miesiące! I już nie musisz się litować;d A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - [...]
Witam ponownie po długiej nieobecności Kamiru: w pierwszym tygodniu niespecjalnie czułem działanie Swolena, ale w tym (czyli drugim) już jest kozak. Najlepszym dowodem chociażby dzisiejszy trening w porównaniu z ubiegłotygodniowym: Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 2x4x177,5kg i 4x180kg i 3x180kg Skłony tułowia ze sztangą: 4x8x100kg Podciąganie na [...]
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
